Плонжиране към топка
1.5. Нисък плонж
Основни принципи:
• Позицията на вратаря спрямо топката и вратата- ляво,дясно,напред
• Внимателно и постоянно да следи линията и движението на топката спрямо вратата, избор на правилната техника
• Да бъде в готова позиция без излишни движения
• В един и същ момент да стане сгъването на колената и посягането към топката в посоката на топката
• Ръцете и главата са водещите напред към топката
•Ръцете са максимално напред леко свити в лактите с отворени длани (триъгълник палец-показалец)
• Положението на главата стабилно и зад топката,както и погледа
• Тежестта на тялото изнесена напред
• Приземяването да става плавно,започващо от подбедрицата,минаващо през бедрото и завършвайки в задната част на рамото
• Плавно прибиране на топката към гърдите за по голяма сигурност
• Да се внимава да не се удря топката в земята при приземяване (възможност тя да бъде изпусната)
- PUSHOFF – (Плонж от място / Изхвърляне от място)
- COLAPSE SAVE – Реакция от място на удар по земя
Често срещани грешки:
• Тежестта на тялото пада назад
• Едната ръка закъснява от другата
• Главата не е стабилна и погледът не следи топката (предпоставка за контузия)
• Неправилно и твърдо приземяване (предпоставка за контузия и загуба на топката)
• Неправилен подход към дадена топка (позиция,стъпка)
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Двете ръце атакуват топката
- Диагонална крачка напред при атака на топката
- Зависимост от удара към вратата / преценката
- Важност на атаката с ръцете
- Работата с краката / коляно – в ситуацията за плонж
- Позицията на главата (стягане на врат – опасност
Техника на предвижване при нисък плонж
- Странично Придвижване (крачка)
- Междинна крачка
- Кръстосана крачка (Cross step) – използва се по-често при дълъг пложн, центрирания, когато е под ъгъл, когато трябва максимално бързо да се придвижи (по-трудна за изпълнение в начално обучение), по-трудна за възприемане, но по-ефективна и по-комплексна относно ситуирането и влиянието на вратаря върху играта
- Крачка напред -преход в позиция
- Крачка назад – преход в позиция
1.6.Основна техника при среден плонж
Основни принципи:
• Позицията на вратаря спрямо топката и вратата- ляво,дясно,напред и назад
• Внимателно и постоянно да следи линията и движението на топката спрямо вратата, избор на правилната техника
• Да бъде в готова позиция без излишни движения
• В зависимост траекторията на топката и колко е встрани,трябва да се вземе решение дали ще направим допълнителна крачка към нея или не
• Вратаря прави крачка напред с близкия си крак по посока линията на топката
• При нужда с водещият крак се изтласква
• Изнася цялата тежест на тялото напред като ръцете и главата са водещи
• Ръцете са максимално напред леко свити в лактите с отворени длани (W-хват)погледа е постоянно в топката
• Положението на главата стабилно и зад топката,както и погледа
• Приземяването да става плавно,започващо от подбедрицата,минаващо през бедрото и завършвайки в задната част на рамото
• Плавно прибиране на топката към гърдите за по голяма сигурност
• Да се внимава да не се удря лакъта и топката в земята при приземяване (възможност тя да бъде изпусната)
Често срещани грешки:
• Тежестта на тялото пада назад
• Едната ръка закъснява от другата
• Главата не е стабилна и погледът не следи топката (предпоставка за контузия при приземяване)
• Неправилно и твърдо приземяване (предпоставка за контузия и загуба на топката)
• Неправилен подход към дадена топка (позиция,стъпка)
ЗАБЕЛЕЖКА:
Избиване на топка / не добър контрол на топката/
1.7. Основна техника при висок плонж
Основни принципи:
• Позицията на вратаря спрямо топката и вратата- ляво,дясно,напред и назад
• Внимателно и постоянно да следи линията и движението на топката спрямо вратата, избор на правилната техника
• Да бъде в готова позиция без излишни движения
• В зависимост траекторията на топката и колко е встрани,трябва да се вземе решение дали ще направим допълнителна крачка към нея или не
• Вратаря прави крачка напред с близкия си крак по посока линията на топката
• С водещият крак се изтласква максимално напред и нагоре ( при някои случаи когато това се случва в движение и се използва кръстосана стъпка)
• Изнася цялата тежест на тялото напред като ръцете и главата са водещи
• Ръцете са максимално напред леко свити в лактите с отворени длани (триъгълник палец-показалец)погледа е постоянно в топката
• При максимално разтягане в зависмост от траекторията на топката избиване с горна/долна ръка встрани максимално далеч или в ъглов ъдар (здрави китки)
• Положението на главата стабилно и зад топката,както и погледа
• Приземяването да става плавно,започващо от подбедрицата,минаващо през бедрото и завършвайки в задната част на рамото
• Плавно прибиране на топката към гърдите за по голяма сигурност
• Да се внимава да не се удря топката в земята при приземяване (възможност тя да бъде изпусната)
Често срещани грешки:
• Тежестта на тялото пада назад
• Едната ръка закъснява от другата
• Главата не е стабилна и погледът не следи топката (предпоставка за контузия при приземяване)
• Неправилно и твърдо приземяване (предпоставка за контузия и загуба на топката)
• Неправилен подход към дадена топка (позиция,стъпка)
ЗАБЕЛЕЖКА:
ТАЗИ ТЕХНИКА Е ЗА ПО-НАПРЕДНАЛИ ВРАТАРИ СЛЕД – U10
Техника на изправяне след Висок плонж
Основни принципи:
- •От легнала позиция избутваме лакътя и дланта нагоре докато достигнем до полуседнало положение, горното рамо и главата трябва да водят
- •Повдигаме ханша от земята като долният крак е свит в коляното на 90 градуса и с подбедрицата избутваме нагоре
- •Едновременно с това горният крак е в готова позиция на пръсти за да спомогне движението нагоре или повторна реакция
Два вида техника:
(строго ситуативно откъм изпълнение) Възможно най-бързо изправяне
- през коляно
- през седалищна част (таз)
Често срещани грешки:
- Тялото в горната си част и ханша е назад
- Долният крак е пред другия
- Горният крак не е достатъчно близо до другия и не е на пръсти